Sõltuvalt dieedi kestusest ja selle tõsidusest (sellest lähemalt allpool) lubatakse teil iga päev teatud toodete komplekt päevaks. Seda nimekirja tuleb järgida. Ja lisage oma igapäevaellu vähemalt minimaalne kehaliste harjutuste komplekt, et alustada kehakaalu langetamist.
Kui palju lisakilo võite kaotada
On vaja tugineda kaalude esialgsele numbrile.
Arvustused võimaldavad meil rääkida keskmiselt 4–5 kg nädalas kaotatud Lemmikdieedist säästva režiimi järgi ja umbes 7–10 kg range režiimi korral.
Kolme- ja neljanädalase dieediga võib minna üle 10 kg.
Kuidas ja miks kaal langeb
Lemmikdieet sisaldab korraga mitut tingimust, mis aitavad kiiresti liigseid kilosid kaotada:
See sunnib keha iga päev kohanema uue toitumissüsteemiga. See kiirendab teie ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid.
Näidismenüü on loodud kaloridefitsiidi tekitamiseks.
Joogipäevad on paastupäevad, need eemaldavad kudedest vedelikku.
Plussid ja miinused
Nagu igal dieedil, on ka lemmikul nii eelised kui ka puudused.
Eelised:
- kiire kaalulangus 7-10 kg ühe nädala jooksul;
- toidu kogus võib olla mis tahes;
- lühikursus;
- soolte puhastamine kahjulikest ainetest.
Miinustest:
- regulaarset dieeti on võimatu teha, see põhjustab tervisele korvamatut kahju;
- selle käigus võivad mõned kroonilised haigused süveneda;
- on võimalik vererõhu tõus;
- dieet koosneb vähesel määral makro- ja mikroelementidest, seetõttu tuleb kohe peale kuuri lõppu lisaks u.
Vastunäidustused:
- imetamine, rasedus;
- mis tahes tüüpi suhkurtõbi;
- seedetrakti häired;
- neerupuudulikkus, gastriit;
- südame patoloogia;
- kõrge vererõhk;
- kalduvus vaimsetele muutustele;
- aeglane ainevahetus.
Dieedi reeglid
Valitud perioodi jooksul peate iga päev järgima kirjeldatud dieeti. Samal ajal saate oma lemmiktoitude hulgast ise valida dieedi. Kui on joomapäev, siis päeval tohib ainult juua. Need on kõige rangemad päevad, kuid väga produktiivsed. Dieedi kestuse osas on palju võimalusi. Soovitame reaalselt hinnata oma tugevusi ja motivatsiooni ning valida endale sobivaim tee juba praegu.
See võib olla 7, 12, 14, 21 või 30 päeva.
Seitsmepäevane süsteem on kõige soodsam. Tema dieet näeb välja selline:
- 1. päev - joomine;
- 2. päev - köögiviljad;
- 3. päev - joomine;
- 4. päev - puuvili;
- 5. päev - valk;
- 6. päev - joomine;
- 7. päev – tasakaalustatud toitumine.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
Olenemata päevast, kui olete tulemusele tõesti seatud, peate oma dieedist välja jätma kahjulikud toidud, majoneesi, suhkru, soola. Samuti peaksite hoiduma alkoholist (erandiks võib olla kuiv vein). 30-päevase Lemmikdieedi pikima versiooni puhul tuleks suhkur asendada meega ning soola kasutamine mõistlikes kogustes on vastuvõetav.
Vesi on kindlasti soovitatavate toodete nimekirjas. Iga päev - vähemalt 2 liitrit. Joo rohelist (magustamata) teed.
| päev | Lubatud | Keelatud/ei soovita |
| Joomine | Vesi, nõrk tee, madala rasvasisaldusega keefirikohv ilma piima ja suhkruta, madala rasvasisaldusega jogurt, supid, puljongid, piim | Joogid suhkruga (sh sooda), maitsestatud jogurt, pakendatud mahlad |
| Köögiviljad | Keedetud, toored, küpsetatud köögiviljad mis tahes kujul, köögiviljasalatid sidrunikastmega (ilma soolata) | Kastmeks majonees ja või. Kartulit, konserveeritud köögivilju ei soovitata. |
| Puuviljad | Toores puuviljad, ahjus küpsetatud, puuviljasalatid | Soovitav on hoiduda banaanidest ja viinamarjadest. |
| Valk | Linnuliha, kala, kana- või vutimunad, madala rasvasisaldusega juust, kodujuust, muud piimatooted | Õli praadimiseks (kasutage keedetud rinnatükki, küpsetage kala). Ärge sööge rasvast liha: sealiha, lambaliha. |
Heakskiidetud tooted
Tabelis on iga päevaetapi jaoks lubatud toodete loend. Valige oma maitsele vastavad tooted, nii säästate end dieediprogrammi häirimisest.
| päev | Eesmärk | Heakskiidetud tooted |
| üks | Joomine | Madala rasvasisaldusega puljongid, vürtside ja soolata supid, rohelised või taimeteed, gaseerimata vesi (mitte jäävesi), rasvata piim, hapupiimajoogid. |
| 2 | Köögiviljad | Kurgid, tomatid, sibulad, porgandid, paprika, suvikõrvits, tomatid, igat tüüpi kapsas, kõik rohelised, köögiviljasalatid. |
| 3 | Joomine | Nimekiri on sarnane 1. päevaga. |
| neli | Puuviljad | Õunad (võib küpsetada kaneeliga), apelsinid, greibid, kiivid, hurma. |
| 5 | Valk | Keedetud kala, kana, vasikaliha, kalkun, küülikuliha, munad. |
| 6 | Joomine | Nimekiri on sarnane 1. päevaga. |
| 7 | Tasakaalustatud | Teraviljad, täisteraleivad, köögiviljad, puuviljad, valgurikkad toidud (munad, kana), madala rasvasisaldusega supid ja puljongid. |
Menüü 7 päevaks
Klassikaline (kõva) versioon
Range dieedi valik eeldab, et olete valmis olulisteks toitumispiiranguteks. Selle valiku korral on teil kalorite defitsiit. Lisaks toidulaualt saadavatele toodetele on päeva jooksul lubatud ainult vesi ja roheline tee ilma suhkruta.
Näidismenüü:
| päev | näidismenüü |
| 1 (joodav) | Jaotage päeva peale 1-2 liitrit rasvavaba keefirit, jooge, kui tunnete nälga |
| 2. päev (joomine) | Jaotage päeva peale 1-2 liitrit rasvavaba keefirit, jooge, kui tunnete nälga |
| 3. päev (puuvili: õun) | Värsked õunad, õun värsked, küpsetatud õunad jaotada 5-6 korda päevas |
| 4. päev (valgud) | 300 grammi keedetud tailiha jagatuna 5-6 korda päeva jooksul |
| 5. päev (valgud) | 300 grammi keedetud tailiha jagatuna 5-6 korda päeva jooksul |
| 6. päev (valgud) | 300 grammi keedetud tailiha jagatuna 5-6 korda päeva jooksul |
| 7. päev (juust ja vein) | 5-6 toidukorda, igaüks: 50 ml kuiva veini ja umbes 30-40 g kõva juustu |
Lihtne variant
Kui te pole selleks valmis või tervislikel põhjustel ei soovitata teile kõva dieedi varianti, võite jääda säästva dieedi juurde. See pakub mitmekesisemat toitumist ja tunnete vähem nälga.
| päev | näidismenüü |
| 1 (joodav) | Hommikusöök: magustamata tee Vahepala: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit Lõunasöök: kana puljong ilma soolata 200 ml Suupiste: jogurt 150 ml Õhtusöök: klaas lõssi |
| 2. päev (köögiviljad) | Hommikusöök: 2 värsket tomatit Teine hommikusöök: värske kapsa salat kurkide ja ürtidega, maitsestatud sidrunimahla ja tilga oliiviõliga Lõunasöök: aurutatud köögiviljad Suupiste: kurk Õhtusöök: salat kurkidest, tomatitest, paprikatest ja ürtidest |
| 3. päev (joomine) | Hommikusöök: 150 ml magustamata jogurtit Suupiste: 200 ml lõssi Lõunasöök: 200 ml soolata kana puljongit Suupiste: 200 ml piima Õhtusöök: klaas keefirit |
| 4. päev (puuviljad) | Hommikusöök: 2 apelsini Suupiste: greip Lõunasöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga Suupiste: õun Õhtusöök: pirn ja greip |
| 5. päev (valgud) | Hommikusöök: 2 keedetud muna Suupiste: 100 g juustu Lõunasöök: 150 g keedetud kanafileed ja 100 g keedetud herneid Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kala |
| 6. päev (joomine) | Hommikusöök: roheline tee Suupiste: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit Lõunasöök: 200 ml kanapuljongit ilma soolata Suupiste: 200 ml greibimahla Õhtusöök: 150 ml jogurtit |
| 7. päev (tasakaalustatud) | Hommikusöök: 2 keedetud muna Vahepala: õun ja pirn Lõunasöök: 150 ml keedetud kanafilee ja puljong Vahepala: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu Õhtusöök: sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud värske köögiviljasalat |
Dieedist väljumise reeglid
Dieedi lõpus väljuge sellest ettevaatlikult, järk-järgult - ärge sööge täiskõhutundeni, ärge hüppage kohe kaloririkka rasvase ja magusa toidu peale, vastasel juhul lähevad kõik jõupingutused tühjaks.
Pöörake rohkem tähelepanu menüü koostamisele, et see oleks mitmekesine, mitte igav ja maitsev. Keetke hakitud ürtide ja munadega suppe, pajaroogasid, köögiviljahautisi, mereande, küpsetatud kanafileed juustuga. Milline isuäratav ja rahuldav menüü üheks päevaks! Uskuge mind, selline dieet ei too kaasa kaalutõusu. Peaasi on teha väikesed portsjonid, igaüks 150-250 grammi ja süüa 4-5 korda päevas. Joo võimalikult palju puhast filtreeritud vett, kuni 2, 5 liitrit päevas. Ja soola võimalikult vähe.
Kaalu hoidmiseks ja kaalu langetamiseks soovitame teil teha 1-2 mahalaadimispäeva nädalas, valides iga dieedipäeva menüü ja olete alati vormis!
Menüü 12 päevaks
Sellise dieedi jaoks on mitu võimalust.
See taandub asjaolule, et kasutate ülalkirjeldatud 2-nädalast toitumisskeemi. Kuid eemaldate 7. ja 14. päeva. Kuna me eemaldame kõige "toitevamad" päevad, mil te peaaegu ei tunne nälga, ei ole see dieedivalik lihtne.
Variant 2 on veelgi karmim. Kuue päeva jooksul peate järgima säästva seitsmepäevase dieedi toitumisskeemi. Siis on dieet järgmine:
- 7. päev - mahalaadimine (juua ainult vett);
- 8. päev - köögiviljad;
- 9. päev - mahalaadimine (juua ainult rasvavaba keefirit);
- 10. päev - valk (300 grammi keedetud kanarinda);
- 11. päev - mahalaadimine (jooge ainult rohelist teed);
- 12. päev - tasakaalus (nagu viimane päev 7-päevasel õrnal versioonil).
Lemmik dieedimenüü 14 päevaks: paar fraasi lõpetuseks
Igaüks tahab keha raputada, 14 päevaga tulemusi saada ja mitte kogu oma elu paljude aastate jooksul õigel viisil üles ehitada. No võtsin liiga palju juurde - siis tuli kõht tühjaks, langes 10-15 kilo - ja jälle saab endisesse rütmi tagasi pöörduda. Ja kuidas saavad sellised raputused kasulikud olla?
Ainevahetusprotsesside aeglustumine õpetab keha säästma. Üheks tagajärjeks võib olla rasvade kogunemise kiirenemine, kui sama kalori ja sama koormuse juures võtate kaalus juurde kiiremini kui enne dieeti.
Meie keha ei ole kummipall. Teda löömine teeb haiget. Lisaks on sellel oma "mõistus", mis on sõltumatu meie teadvusest. See kogub pahameelt, kui teda esmalt üle koormatakse, toidetakse surrogaatide, muffinite, margariini, kiirtoiduga ja seejärel pannakse kaheks nädalaks tõsise alatoitmise tingimustesse. Võib-olla üks kord ja saate katsetada - aga parem on seda teha teisiti.
Vabane kahjulikust ihast alkoholi, suitsetamise, diivani istumise järele. Hakka aktiivselt elama, kõndima, sportima, reisima, tantsima, jõusaali minema. Koosta oma dieet nii, et saaksid kätte kõik kasulikud ained, ei sööks kahjulikke ja samal ajal naudiksid toitu. Ainult tundub, et nii on raske elada ja lihtsam on 14 päeva "rihma pingutada".
See on tänaseks kõik. Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi. Ja sõitis edasi!
Toodete vaheldumise järjekord dieedis 21 päeva
3 nädala menüü koostamise põhimõte jääb samaks: vahetame monodieete. Ainult sel juhul kestab iga plokk 3 päeva. Nädala dieedi valikule tehakse mõningaid mõnuaineid, et kehal oleks kergem piiranguid taluda.
- 1-3 päeva - joomine. Kuna dieediperiood on üsna pikk, on lubatud 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas tarretist;
- 4-6 päeva - Köögiviljad. Sarnaselt seitsmepäevase dieediga võib köögivilju süüa toorelt, hautatult, aurutatult või keedetult. Erinevalt klassikalisest versioonist saate lisada köögiviljakotlette ja oliiviõli on salatis vastuvõetav;
- 7-9 päeva - puuviljad. Puuviljad mis tahes kujul. Kolmenädalases versioonis võid salatile lisada jogurtit;
- 10-12 - liha. Siin on lubatud madala rasvasisaldusega linnuliha keedetud või küpsetatud kujul. Soola ei saa kasutada, kuid saate maitset mitmekesistada erinevate vürtsidega;
- 13-15 päeva - Valk. Siin on dieediks kala, aga ka taimsed valgud: pähklid, kaunviljad;
- 16-18 päeva - Vein ja juust. Veini kogus on teie otsustada. Selle võib asendada granaatõunamahlaga (300 ml). Päevas võite süüa umbes 300 grammi juustu;
- 19-21 päeva - tasakaalustatud toitumine. Segage ja küpsetage toiduaineid kõigist eelmistest plokkidest. Selline toitumine valmistab teid suurepäraselt ette dieedist lahkumiseks ja aitab kehal häälestuda "tavalisele" toitumisele.
Üldreeglid
Viimasel ajal kogub tohutut populaarsust kaalulangetamise lemmikdieet. Ja see pole üllatav, sest nii paljud inimesed räägivad sellest kui ühest kõige tõhusamast dieedist. Lisaks saate selle abiga kiiresti kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Kuid nagu teate, nõuab ilu enamasti ohverdamist: see dieet on väga range ja inimkeha jaoks tõsine proovikivi.
Selline dieet võib olla erineva kestusega: 7, 12 ja 14 päeva. Iga dieedi päev on pühendatud eraldi tooterühmale: puuviljad, köögiviljad, valgud. Lisaks sisaldab dieet märkimisväärsel hulgal joogipäevi. Sellistel päevadel on tahke toidu kasutamine keelatud, kuid juua võib kanapuljongit, piima, jogurtit, keefirit, kompotti, puuviljajooki ja teed.
Lisaks on sellise dieedi jaoks veel üks oluline tingimus - see on füüsiline aktiivsus. Keegi ei räägi intensiivsest jõutreeningust, pealegi on sellise dieediga need lihtsalt keelatud. Soovitatav on regulaarselt jalutuskäike teha, kergeid sörkida ja basseinis lõõgastuda.
Dieet "Lemmik" 7 päeva
Dieedi peamine algversioon kestab ühe nädala. Selle aja jooksul ei saa te mitte ainult ülekaaluga hüvasti jätta, vaid ka vabastada keha räbudest,toksiinid, lagunemisproduktid.
Kui kavatsete suve eelõhtul kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, soovitame teil seda dieeti ohutult järgida. See aitab vähendada mao mahtu, aitab muuta juurdunud toitumisharjumusi, on suurepäraseks abiks õigele toitumisele üleminekul ja kehakaalu langetamisel ka pärast dieedi lõppemist.
Armastatud dieedi menüü koostamise põhimõte 7 päevaks on väga lihtne:
- päev - joomine, võite kasutada teed, kompotid ja puuviljajoogid ilma suhkruta, keefir, lõss, naturaalne jogurt, kanapuljong, värskelt pressitud mahlad, mõnikord kohv;
- päev 2 - võite süüa köögivilju mis tahes koguses;
- 3. päev - joomine;
- 4. päev - võite süüa puuvilju igas koguses;
- päev 5 - valk, küllastab keha valkudega;
- 6. päev - joomine;
- 7. päev - "Lemmik" dieedist väljumine.
"Lemmik" dieet 12 ja 14 päevaks
Kiiresti, pärast iganädalase "Lemmikdieedi" ilmumist, tekkisid pikemad valikud. Üks neist, meetod kannatlikumaks ja püsivamaks - "Lemmik" dieet 12 päevaks.
Üldiselt on see ka madala kalorsusega dieet: peaaegu iga päev jõuab see vaevu nõutava miinimumini 1200 kcal. Sellest on selge, et toitumine pole üldse tasakaalus.
- 1, 3 ja 6 päeva - jälle joomine;
- päev 2 - võite süüa köögivilju mis tahes koguses;
- 4. päev - võite süüa puuvilju igas koguses;
- 5. päev - valk;
- 7. päev - joogipäev, ainult vesi;
- 8. päev - võite süüa köögivilju mis tahes koguses;
- 9. päev - keefir;
- 10. päev - valk;
- 11. päev - joomine;
- 12. päev – dieedist välja jäämine viie toidukorraga: munad, lahja supp, puuviljad, juurviljad, tailiha, keefir.
Kolmas, pikim versioon "Lemmik" dieedist on 2-nädalane valik. See põhineb 7-päevase menüü kordamisel, kuid hoolimata kestusest peetakse seda säästlikumaks. See on tingitud asjaolust, et nüüd kaotate kaalu mitte ühe, vaid kahe nädala jooksul ja dieeti saab juba muuta, võib öelda, et aega on. Nii võib näiteks köögiviljapäeva menüüsse lisada 50 g tailiha, puuviljapäevale klaasi keefirit ja valgupäeva juurvilju.
Toodete vaheldumise järjekord dieedis kuu jooksul
Sel juhul kasutate ka vaheldumisi monodieeti 3 päeva jooksul.
- 1-3 päeva - joomine. Lisaks seitsmepäevases dieedis kirjeldatud toodetele puuvilja- ja piimasmuutid, köögiviljapüreesupp,
- 4-6 päeva - Köögiviljad. Menüüd saad mitmekesistada hautatud või hautatud suvikõrvitsaga
- 7-9 päeva - Valgud . . Linnulihast saab valmistada aurukotlette,
- 10-12 päeva - Puuviljad
- 13-15 päeva - joomine
- 16-18 päeva - Köögiviljad
- 19-21 päeva - oravad
- 22-24 päeva - puuviljad
- 25-27 päeva - Vein ja juust. Erinevalt nädala dieedi rangest versioonist on siin lubatud must leib (200 g).
- 28-30 päeva – Tasakaalustatud. Kui näitad üles kujutlusvõimet, saad mitmekülgse toitumise.
Mida ütlevad toitumisspetsialistid lemmikdieedi kohta
Arstid usuvad, et ohutuid dieete on üldse vähe, iga tavapärase toitumise rikkumine võib keha tabada kõige ootamatumal hetkel. Kõik paastusüsteemid põletavad lihasmassi hästi, kuid rasva kogunemine taastub kiiresti. Lemmikdieet kuulub ekstreemsete süsteemide kategooriasse, kui mõne aja pärast võid kaalus juurde võtta veelgi.
Kui sa ei ole rasvunud, vaid veidi ülekaaluline, mõtle tervislikule eluviisile ja õigele toitumisele, ära piina oma keha nii paljude jäikade nälgimissüsteemidega. Rääkimata sellest, et ilma arstiga konsulteerimata ärge isegi proovige enda peal katsetada.
Pole tähtis, mida arstid ütlevad, ainult teie vastutate oma tervise eest, seega mõelge 7 korda enne 7-päevase lemmikdieedi alustamist.
Seitsmepäevane dieet on väga range kolmepäevase joomise tõttu, millele iga naine vastu ei pea. Vitamiinide ja mineraalainete tasakaalustamatus võib olla tervisele ohtlik. Kui otsustate siiski kiire kaalulangetuse kasuks, võtke arsti nõuandel paastukuuri ajal multivitamiini.
Mida teha rikke korral
Kui toimus "rike", on kõige olulisem õigel ajal peatuda. Kui olete tüki šokolaadi ära söönud, on oluline mitte sattuda paanikasse ja süüa paar tuhat kalorit rohkem, "kuna sa ikka läksid katki. "
Kui sööte näiteks joogipäeval üle, proovige ülejäänud päeva jooksul oma kaloraaži piirata ja sööge ainult õigeid toite, mis on tasakaalustatud päeval lubatud. Ja järgmisest päevast jätkake sealt, kus pooleli jäite. See tähendab, et meie puhul korraldage järgmisel päeval endale uuesti joogipäev.
Veel üks väike näpunäide: rikkudes toitumissüsteemi ja süües liiga palju, proovi treenides söödud kaloreid välja töötada. Suurepärane sörkimiseks või muuks kardiotegevuseks.
Järeldus
Ärge unustage, et me oleme see, mida sööme. Ärge risustage oma keha kahjulike toodetega, seejärel kurnage end dieediga. Kõik peab olema korras. Armasta iseennast ja ära lasku end kompleksidesse.
Lugeja lugu "Kuidas ma võtsin 2, 5 kuuga alla 18 kg"Terve elu olin paks, kannatasin ülekaalu all. Rõivapoodides valisin suuruse L, mis 25. eluaastaks muutus XL-ks ja kasvas edasi. Ma võin pikalt rääkida, kuidas ma püüdsin oma 30-35 lisakiloga võidelda: dieedid, näljastreigid, füüsiline aktiivsus, isegi tabletid ja mõned vandenõud. Mõju oli lühiajaline või puudus üldse. Ühesõnaga meeleheide, masendus ja peaaegu resignatsioon oma tohutu kaaluga. Kuid ühel päeval leidsin ma . . . šokolaaditahvli, mis aitab kaalust alla võtta! Selle proovimine ei maksnud mulle midagi – ma armastan šokolaadi. Tellis ja sõi. Ja kaal langes! ! See näib olevat müstika, kuid see on tõsi. Hakkasin seda teemat uurima ja sain aru, kuidas see kõik töötab. Tüdrukud proovige! Olen juba 2, 5 kuuga kaotanud 18 kg. Ja ma jätkan. See on sinu otsustada, aga sa ei kaota loomulikult midagi peale kaalu. Proovige Choco Burn šokolaadi kaalu langetamiseks 147 rubla eest.
Dieedi retseptid Lemmik
Joogipäevaks
Lisaks värskelt pressitud mahladele ja keefirile saad siin nautida näiteks klaasikest tervislikku kokteili:
- 2 banaani
- 1 küps mango
- 200 ml vett
Sega kõik koostisosad blenderis ja vala klaasi.
Tomatipüree supp
- 200 g tomateid, kooritud, keeva veega kõrvetada
- 1 sibul, 1 küüslauguküüs väheses õlis praetud
- Lisa sibulale tomatid, hauta pehmeks. Lisa vesi, vala kõik blenderisse ja sega suurel kiirusel.
- Kaunista basiilikuoksaga
Köögiviljapäevaks
Värske köögiviljasalat
Valge kapsas, paprika, tomatid, kurk - haki kõik peeneks, maitsesta sidrunimahla ja vähese oliiviõliga.
Squashi kaaviar
- Puhasta suvikõrvits. riivi, hauta omas mahlas umbes pool tundi.
- Hauta sibul ja porgand, lisades tilga õli, sega suvikõrvitsamassiga, hauta umbes 5 minutit.
Mahlakaks päevaks
Küpsetatud õunad kaneeli ja meega
Pese õunad, lõika pealt ära ja lõika südamik välja. Vala sisse teelusikatäis jahvatatud kaneeliga segatud mett. Küpseta ahjus umbes pool tundi.
Puuvilja salat
Lõika apelsinid, ananass, kiivi, õun kuubikuteks. Nirista peale madala rasvasisaldusega jogurtit ja kaunista piparmündioksaga.
Valgupäevaks
Mahlane keedetud lõhe
Lõhefilee (või muu teie valitud kala) pane kilekotti, pane keevasse vette. Küpseta kuni valmis. Vala sisse sidrunimahl.
Kanafilee sojakastmes
- Lõika kanafilee väikesteks tükkideks, lisa sojakaste ja küüslauk. Aseta 30 minutiks külmkappi.
- Hauta ilma õlita umbes 10 minutit.
Kuidas parandada dieedi tõhusust
Kui tunned end piisavalt tugevana, võid dieedi tõhususe suurendamiseks proovida tekitada veelgi suurema kaloridefitsiidi. Kui olete kasutanud dieedi lihtsat versiooni, vaadake ranget versiooni. Võimalik on vaheldumisi päevi: rasked ja õrnad valikud.
Lisage sport. See mitte ainult ei aita teil rohkem kaloreid põletada, vaid muudab teid ka vormis ja tugevamaks.
kõva dieedi variant
Keha individuaalsete omaduste tõttu ei pruugi Lemmikdieet soovitud tulemust anda. Kui see juhtub, ärge heitke meelt. Kui keha stressist taastub, võite proovida teist, rohkematraske variantsama dieet.
- Esimesed kaks päeva on joomise päevad. Piiramatus koguses on lubatud juua ainult vett ja keefirit.
- Kolmas päev on õunapäev. Mida süüa, selgub nimest. Heaks vahelduseks õuntele võivad vajadusel olla apelsinid. Ja muidugi ärge unustage vee joomist.
- Neljas, viies, kuues päev - kana. Nendel päevadel on vaja süüa ainult keedetud kanaliha ilma soola ja vürtsideta. Eriti hea on kanarind.
- Seitsmes päev on alkohol. Üsna ekstreemne variant, mis aga viib heade tulemusteni. Sel päeval võite juua kuiva punast veini koos kõvade juustudega.
Kuidas dieedist ohutult väljuda ja tulemust hoida
Pärast dieeti kaotate kindlasti 5-10 lisakilo. See on tingitud toidupiirangutest. Kõige tähtsam on peale kogu tööd mitte vihatud rasva tagasi saada. Selleks peate dieedist asjatundlikult väljuma ja sööma kohe pärast dieeti.
Dieedist väljumise algus on viimane päev: tasakaalustatud toitumine. Järgige seda dieeti veel nädal.
Kui koormate oma keha esimesel päeval üle burgerite või praetud toitudega, hakkab see kohe koguma puuduvaid kaloreid, muutes need rasvadeks. Kõik kaotatud kg naasevad veelgi suuremas mahus.